Dieta, a rzucanie palenia

Styczeń to miesiąc postanowień noworocznych. W tym okresie wiele osób planuje schudnąć, rzucić palenie, odstawić alkohol, zacząć uprawiać sport czy zmienić swoje nawyki żywieniowe na lepsze. I nie ma w tym nic dziwnego..
Rzucanie palenia jest od lat niewątpliwie jednym z popularniejszych postanowień noworocznych tyle, że nie każdy z nas wie, że zrywając z tym nałogiem jesteśmy narażeni na przytycie. Według statystyk wartość ta może wynosić nawet 4 do 5 kg w ciągu pierwszego roku po rzuceniu palenia !

Dlaczego tak się dzieje?
Nikotyna zawarta w papierosach przyspiesza metabolizm, a także zmniejsza uczucie głodu. Okres rzucania palenia jest czasem trudnym i pełnym nerwów, dlatego wiele osób sięga po dodatkowe porcje jedzenia, aby się uspokoić. Jedzenie często postrzegane jest przez ludzi jako środek uspokajający, kojący nerwy i łagodzący stres. Dlatego tak istotna jest prawidłowo zbilansowana dieta, a co za tym idzie regularne spożywanie 4-5 posiłków co 2-3 godziny, sięganie po zdrowe i wartościowe przekąski czy odpowiednie nawodnienie organizmu.
Utrzymaniu masy ciała po rzuceniu palenia sprzyjać będzie także regularna aktywność fizyczna. Zaleca się, by były palacz ćwiczył przynajmniej 150 minut tygodniowo, czyli np. 3 razy w tygodniu po 50 minut. Ważne, by były to ćwiczenia o umiarkowanej intensywności (tj. jazda rowerem, pływanie, spacery szybkim tempem), dostosowane do obecnego stanu zdrowia. Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomogą spalić nadprogramowe kilogramy, ale również poprawią znacząco nastrój.

Zatem do dzieła !