Dzienne zapotrzebowanie organizmu na wodę

Zaspokajanie dziennego zapotrzebowania na wodę jest bardzo ważne, gdyż woda stanowi średnio aż 60% masy naszego ciała. Wartości te oczywiście się różnią w zależności od płci, wieku, budowy ciała, a nawet klimatu, w jakim żyjemy. Najwięcej wody w ciele mają noworodki. Wartość ta waha się od 64% do 84%. U osób dorosłych mówimy o 40-70%, natomiast po 50 roku życia wartości te zaczynają spadać.

Niezależnie od zawartości procentowej wody w organizmie odpowiednie nawadnianie się jest kluczowe dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, a już niewielka utrata wody pociąga za sobą nieprzyjemne skutki, jak ból głowy, osłabienie czy brak koncentracji.

Według Instytutu Żywności i Żywienia zapotrzebowanie na wodę średnio wynosi:

• 2500 ml na dobę dla mężczyzn,
• 2000 ml na dobę dla kobiet,
• 2300 ml dla kobiet w ciąży,
• 2700 ml dla kobiet podczas laktacji.

Jeżeli chcielibyśmy obliczyć bardziej indywidualne zapotrzebowanie na wodę warto posiłkować się dodatkowymi danymi. Dla pewnego uproszczenia można przyjąć, że powinniśmy pić wodę w ilości ok. 30 cm3 na 1 kg masy ciała.
O tym, jak ważne jest odpowiednie nawodnienie organizmu, świadczą objawy jego odwodnienia od wzmożonego pragnienia czy ogólnego zmęczenia poczynając, a na suchości w ustach, zmniejszonym wydalaniu moczu czy przyspieszonym pulsie kończąc.

Nie zapominajmy więc moi drodzy o regularnym piciu wody !