Prawidłowa masa ciała. Czyli jaka?

Niejednokrotnie podczas procesu odchudzania spotkałam się z pytaniem: „Pani doktor schudłyśmy już tyle kilogramów, ale właściwie jaka powinna być idealna waga przy moim wzroście”?
Pytanie nie jest zupełnie oczywiste i zależy od wielu czynników.
Poza wzrostem powinniśmy brać także pod uwagę np. wiek, płeć czy naszą dzienną aktywność fizyczną.
Istnieje oczywiście wiele prostych lub bardziej skomplikowanych formuł obliczeniowych, pozwalających oszacować prawidłową masę ciała, ale należy je traktować z pewnym dystansem. Najbardziej znana, a przy tym także dość ogólna metoda polega na wyznaczeniu tzw. wskaźnika BMI, czyli Body Mass Index. Pisałam już trochę na ten temat na moim blogu. W sekcji Kalkulatory znajduje się również kalkulator BMI, także zainteresowanych odsyłam do strony. Dla przypomnienia prawidłową wagę i budowę w normie mamy dla wartości BMI w przedziale od 18,5 do 24.99.
Inne wzory na obliczenie prawidłowej budowy to np. wzór Bernarda, Broca, Pottona, Lorentza, itd.
Do zachowania zdrowia istotne jest dążenie do osiągnięcia idealnej masy ciała, która sprzyja osiągnięciu najdłuższego czasu życia. Tak zwaną wagę należną obliczymy ze wzoru Broca. Wartość ta będzie się różnić w przypadku kobiet i mężczyzn. Wzory dla powyższych wyglądają jak poniżej:

• waga należna dla mężczyzn (kg) = [wzrost (cm) – 100] – 10%
• waga należna dla kobiet (kg) = [wzrost (cm) – 100] – 15%

Przyjmuje się, że wzór Broca jest miarodajny dla osób o wzroście od 160 cm do 190 cm.

Pamiętajmy jednak, że wszystkie obliczenia obarczone są jakimś błędem zwłaszcza dla osób intensywnie ćwiczących o dużej masie mięśniowej.

Prostym i w miarę dokładnym sposobem oceny sylwetki jest mierzenie wybranych obwodów ciała. Najczęściej polecane są pomiary obwodu talii i bioder oraz wyznaczenie ich stosunku. Pomiary powinny być wykonane w najcieńszym miejscu talii oraz w okolicy kości biodrowych. Aby wykluczyć prawdopodobieństwo błędu, pomiary należy wykonać kilkakrotnie. Dla kobiet stosunek obwodu w talii do obwodu w biodrach powinien być mniejszy od 0,95, a w przypadku panów stosunek ten powinien wynosić 0,86.

W razie wątpliwości co do idealnej masy działa zawsze zapraszam do kontaktu. Myślę, że razem rozwiejemy wszelkie wątpliwości.